日本政府分享保持长寿的秘诀；东京几个地区可以开始预约疫苗了！

今日新闻要点

1.东京官方推出健康指南，测测你的日常是否健康？

2.疫情下我们该如何提高免疫力？揭秘日本人长寿的秘诀

3.东京这几个地方可以开始预约打疫苗

东京这些地区，普通人也可以开始预约接种了

6月4日，东京新确诊472人。感染人数看似降低了，但是确诊变异病毒的比例却在增加。

472人里，有451人感染英国型变异病毒，3人感染印度型变异病毒。

目前东京都内，目黑区和新宿区的普通居民也可以开始预约接种疫苗了。

6月7日起，新宿区将优先给20～30岁年轻人接种疫苗，至于其他年龄段的人，也可以前往自己所居住地方附近的医疗机构接种疫苗。

新宿区很大， 以留学生和外国人居多的大久保/高田马场/早稻田区域为例，可以直接到下面表格中的医疗机构申请接种疫苗了。

画◎标志的，意味着不管是谁，都可以前去接种。画△标志的，意味着会优先熟悉的患者客户（即以前没去过该医院的，暂时不能前往医院接种）

新宿区其他区域的人可以『点击此处』，查询当地能接种的医疗机构。

东京官方推出健康指南，首先请大家做一份健康问卷测试：

>>>>>健康测试说明<<<<<

这份健康测试问卷由东京都政府、东京健康长寿研究所联合制定推出，由体能和身体功能、营养和口腔功能以及社会功能三个方面共15个问题组成。

总分达到或超过4分，表明一个人已经开始出现虚弱；

2至3分表明这个人处于初步虚弱；

0至1分表明这个人挺健康。

（问卷来源：东京福祉健康保健局）

第一板块：体力

1、在过去的一年里，你有没有摔过跤？

有1分 无0分

2、你能连续行走约1公里的距离而没有任何问题吗？

能0分 不能1分

3、你能正常看清物体吗？（注意：包括戴着眼镜的情况）

能0分 不能1分

4、你在家里是否经常绊倒或滑倒？

是1分 无0分

5、在过去一年中，你是否曾经住院治疗？

是1分 否0分

6、你是否有时会因为害怕摔倒而避免外出？

是1分 否0分

第二模块：营养

7、这些天你的胃口好吗？

好0分 不好1分

8、你现在可以咀嚼大多数食物吗？

能0分 不能1分

9、在过去6个月中，你的体重是否下降了3公斤以上？

是1分 否0分

10、在过去6个月中，你身上的肌肉或脂肪与以前相比有没有减少？

有1分 无0分

第三模块：社交

11、你是否大部分时间都在屋里，而不是在屋外？

是1分 否0分

12、你通常每两三天出去一次吗（注：只去花园或出门倒垃圾不算在其中）？

是0分 否1分

13、你有什么爱好，或喜欢做的事情吗？

没有1分 有0分

14、你是否有一个邻居可以和你交谈？

没有1分 有0分

15、除了邻居之外，你有什么朋友、分居的家人或亲戚与你来往吗？

没有1分 有0分

如果上述健康统计表分数计算下来，你已经超过4分或以上的，那意味着你的身体正在发出警报：提醒你注意改变现有的生活状态，调整生活节奏。

保持健康长寿，具体该怎么做？

人到中年以后，身体各机能开始衰退，越是这种时候越要养成好的健康习惯：简称3+1，即营养（同时注重口腔卫生）+运动+社交

平日里该怎么运动？运动量控制在多少？吃什么比较健康？一起来看看

第一要点：以下10种食物里，每天要吃7种以上

这是东京都健康长寿医疗中心研究所公布的健康食物一览表，每天进食这10种食物，能保持均衡健康的生活。

10种食物分别是：鱼、油、肉、牛奶等乳制品、绿黄色蔬菜（绿黄色蔬菜是富含β-胡萝卜素的蔬菜的总称，如南瓜和胡萝卜等）、海藻、芋头、鸡蛋、大豆制品、水果。

第二要点：每天要适量运动

比如一周至少跑步+散步达到150分钟以上（即每日平均至少要散步・跑步20分钟左右）。

具体量化出来的结果，以步数来衡量的话：65～74岁的人每天至少要走7000步以上，75岁以上的人至少走5000步以上。

另外，还要保持适度的体操、拉伸训练，至少每周2次以上，一次10分钟即可。至于拉伸运动，有很多简单的动作，例如椅子操等等。

第三要点：维持必要的社交

因孤独死的老人比例在逐年增加，第三点也是日本政府非常关心的一点。想要保持健康生活，单单身体健康还不够，要身心都健康才会长寿。

因为疫情的影响， 越来越多的人在宅很少出门，建议大家每日适当外出散散步，1周至少一次抽空和朋友聊聊天，积极参与一些有意义的社会活动。

这里有一份日本政府公布的“抗击疫情每日健康自测表”，大家可以保存图片后，打印下来贴在家里，每完成一项就打个勾，坚持1个月，相信你的身体一定会有好的变化。

大家可以转发这篇文章给家里的老人、父母看看，提醒他们坚持运动、均衡饮食，保持长寿健康生活。

今日又新增哪些感染地点？

东京都

マクドナルド 落合店 1人

〒161-0034

東京都新宿区上落合2-29-2

マクドナルド 池袋東口店 １人

〒171-0022

東京都豊島区南池袋1-27-8

ソフトバンクグリナード永山 １人

〒206-0025

東京都多摩市永山1丁目4

りそな銀行  池袋 １人

〒171-0022

東京都豊島区南池袋1-21-5

東京海上日動火災保険 １人

〒100-8050

東京都千代田区丸の内1丁目2-1

大建工業 １人

〒143-0016

東京都大田区大森北3丁目

グローバルキッズ代々木上原園  １人

〒151-0066

東京都渋谷区西原3-15-10

3COINS 町田マルイ店 １人

〒194-0013

東京都町田市原町田6丁目1-6

株式会社マイクロン  １人

〒175-0082

東京都板橋区高島平1-82-1

株式会社稲葉製作所  １人

〒110-0003

東京都台東区根岸3丁目12-21

東京電力パワーグリッド １人

〒105-0011

東京都港区芝公園2-2-4

日本総合住生活株式会社 １人

〒101-0054

東京都千代田区神田錦町1-9

埼玉县

スターバックスコーヒー武蔵浦和 １人

〒336-0021

埼玉県さいたま市南区別所7-12-1

日本生命 １人

〒350-1123

埼玉県川越市脇田本町

株式会社朝日工業社 １人

〒330-0854

埼玉県さいたま市大宮区桜木町1-11-9

千叶县

日本総合住生活株式会社 １人

〒277-0845

千葉県柏市豊四季台2-1

神奈川县

京急ストア 磯子岡村店 １人

〒235-0021

神奈川県横浜市磯子区岡村5-14

ケンタッキーフライドチキン ビナウォーク店 １人

〒243-0432

神奈川県海老名市中央1-6-1

佐川急便  川崎営業所 １人

〒211-0051

神奈川県川崎市中原区宮内2-26-15

西松屋  厚木下荻野店 １人

〒243-0203

神奈川県厚木市下荻野新宿1393番5